잠자기 전에 하지 말아야 할 행동

잠자기 전에 하지 말아야 할 행동

더운 날씨 때문인지 피부가 거칠어지고 피로가 쉽게 가시지 않는 것 같습니다. 피곤한데, 늦은 시간이 되고도 쉽게 잠들지 못하는 것 같은데요. 생활 리듬을 되찾기 위해서는 충분한 수면이 무엇보다 중요합니다. 충분히 잠을 자지 못하면 건강에 해로울뿐만 아니라 일을 할 때에도 제대로 능력을 발휘하지 못하고, 일의 효율 역시 저하시켜 버릴 수도 있지요. 그렇기 때문에 무엇보다 잠을 푹자는 것이 좋습니다. 잠을 푹자기 위해서 취침 전에 하지 말아야 할 행동을 알아보겠습니다.

1. 잠자리에서 스마트폰 사용
약 95%의 사람들이 취침 전에 스마트폰을 사용한다는 말이 있습니다. 그런데 이것이 불면증의 원인이 될 수 있는데요. 스마트폰 액정 화면에 사용되는 푸른 빛은 뇌를 활성화시키기 때문에 잠을 쉽게 잘 수 없도록 만들기 때문입니다. 취침 전에 스마트폰 사용을 삼가하는 것이 좋을 것 같네요.

2. 술을 마시는 것
술을 마시고 나면 기분이 좋고, 잠이 오는 것을 느끼지요. 그러나 술을 마시고 잠을 자면 잠을 자는 도중에 급격하게 체온이 변화하기 때문에 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 저녁에는 되도록 술을 먹지 않도록 하고 먹는다고 하더라도 취침 3시간 전까지 끝내는 것이 좋습니다.

3. 스트레칭, 헬스
헬스나 운동을 하면 심장 박동 수가 올라가서 쉽게 잠들기 어려워집니다. 그렇기 때문에 취침 전에는 격렬한 운동을 피하고 느긋하게 시간을 보내는 것이 좋습니다.

4. 세수, 양치질
세안이나 양치질은 기분 전환의 효과가 있기 때문에 졸음을 날려 버립니다. 따라서 취짐 직전에 세안이나 양치질을 하지 않도록 하고, 잠자기 1~2시간 전에 모두 완료하는 것이 좋습니다.

5. 야식을 먹는 것
음식이 소화가 될 때에는 흥분 상태이기 때문에 쉽게 잠이 들 수 없습니다. 야식은 불규칙한 생활을 만드는 가장 큰 원인이 될 수 있는데요. 최소 취침 2시간 전에는 야식을 먹지 않도록 하는 것이 좋답니다.

6. 미지근한 물을 마시세요.
수면 중에는 땀을 많이 흘립니다. 체내의 수분이 없어져서 혈중 농도가 짙어지면 수면 중이나 기상시에 심근 경색, 뇌 경색 등을 일으키는 위험이 높아진다고 합니다. 그렇기 때문에 취침 전에 물을 마시는 것이 좋은데요. 그런데 차가운 물은 자극이 있기 때문에 상온의 물을 취침 30분 전에 마시는 것이 좋을 것 같네요.

7. 느긋한 생각
잠을 자기 전에는 몸의 밸런스를 잠을 잘 수 있도록 맞춰주는 것이 좋습니다. 심각한 생각이나 고민 등 여러 가지 생각을 하게 되면 잠을 못이루게 되는 경우가 많이 있는데요. 따라서 고민이나 생각은 되도록 하지 않도록 하고, 느긋하고 편안한 생각을 하여 잠이 잘 들 수 있도록 하는 것이 좋을 것 같습니다.
어떤가요? 여러분은 잠을 잘 자기 위해서 위와 같은 노력을 하고 있으신가요? 질 좋은 수면은 미와 건강에 필수적인 아주 중요한 요소인만큼 위에 해당하는 행동을 하는 사람들은 고칠 수 있도록 노력해야 할 것 같습니다.